“運動”で、もっと
コレステロールと脂肪の対策！

“運動”を生活に取り入れて、
コレステロールと脂肪の対策！

運動を普段の生活に取り入れましょう。やるとやらないとでは大違い。日常生活に運動習慣を取り入れることで、コレステロールや脂肪の対策になります。「運動不足」は美容にも健康にも大きく影響します。

週末にまとめて運動するより、毎日軽めの運動を続けるほうが効果的です。続けやすいものから取り入れてみましょう！毎日5分でも続ければ、少しずつ体が変わっていくはず。
軽い運動はストレス解消などの心の健康にもつながると言われており、無理のない範囲で生活の中に運動を取り入れてみましょう。

日々の生活の中ではついつい便利さを求めてしまいますが、便利な生活を不便にしてみると、運動量を確保することができます。
疲れた時は無理をしないことも大切。仕事や家事でお疲れ気味の時は、軽いストレッチを行うのもいいですね。

家でテレビを見るときは、飲み物が入ったペットボトルを持ち上げ、筋トレやストレッチをしましょう。
買い物に行くときは、なるべく自転車や車を使わないようにして、歩きましょう。
いつもと違うスーパーに買い物に行きましょう。どこに何があるか分からず探すため、歩数が増えます。
ジョギングをしましょう。軽いジョギングは10～20分行うだけでも、かなりの運動量が得られます。リフレッシュやストレス解消効果も高いので、思い切ってトライしてみましょう。

駅や会社ではエレベーターやエスカレーターは使わず、なるべく階段を使用しましょう。高層階の場合は、途中までエスカレーター等を利用して最後は階段を使いましょう。
デスクワークの際は、片足を膝まで上げる足上げ運動などを行いましょう。片足を伸ばすだけで、デスクに座ったまま、ちょっとした筋トレができます。
移動するときは、目的地のひとつ前の駅や停留所で降りて、歩きましょう。歩くときは姿勢を正し、歩幅を大きくし、早歩きすると、軽いウォーキング効果が得られます。

毎日の生活に「ながら運動」を取り入れるだけで、無理なく楽しく運動をすることができます。
掃除、洗濯など、普段何気なくこなしている家事も、いつもより体を大きく動かしたりすることで、立派な運動になります。

家を綺麗にしながらコレステロール・脂肪対策できるのでオススメです。

姿勢を正してまっすぐに立ち、かかとをゆっくりと上げ下げします。
足首からふくらはぎの筋肉を意識し、どちらかの足に比重が偏らないようにすることがポイントです。

キッチンの前で爪先立ちになりましょう。
そのまま、かかとを床につけずに上下しながらお料理や洗い物をします。

開脚状態で座ります。洗濯物は足の間でたたみます。
そしてたたんだ洗濯物は、体をねじりながら開いた足の横へ置きましょう。
左右に洗濯物を置けば、ねじり運動になります。

洗濯カゴを床に置き、洗濯物を取るときは背筋を伸ばし、腰をまっすぐにしたままゆっくり膝を曲げてしゃがみます。
この時、お尻から太ももの裏を意識してゆっくりとしゃがむことがポイントです。
洗濯物を手にとったら、その姿勢を崩さずにゆっくりと立ち上がります。

床や窓の拭き掃除。
拭き掃除を行うときは足を肩幅に広げ、ぐっと腹筋と腕に力を入れて拭きましょう。

掃除機をかけるときは背筋をのばして足を大きく踏みだし、掃除機をもった手の動きに合わせて上体を左右にひねり手の届く範囲を掃除機がけをして、反対の足にかえて、同じ動作を繰り返します。

体についた体脂肪は、今までの生活習慣で身についたものです。減らすための近道はありません。毎日の積み重ねが大切です。食生活の改善＋カテキン緑茶でコレステロールと脂肪の対策をしましょう！

教えてくれたのは… 管理栄養士・今泉マユ子さん: 管理栄養士、食育指導士、防災食アドバイザーとして活躍する一方、「レトルトの女王、缶詰の達人」とも呼ばれ、簡単・時短のアレンジレシピを考案し、著書多数。
NHK「あさイチ」「おはよう日本」、日本テレビ「ヒルナンデス！」、TBS「マツコの知らない世界」他、ラジオ、新聞、雑誌などで出演多数。